玛雅彩票游戏:久坐一族要避免哪些疼痛 这些你注意了吗?

发布时间: 2019-10-26 16:28:23      来源:久久健康网

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身体的疼痛对大家的健康危害,其实还是要做好及时的预防和改善,大家要注意做好这些认识,因为和大家的身体疼痛有关。一天上班下来,常常觉得颈部酸 痛,这些疼痛经常的出现,要避免哪些疾病呢

身体的疼痛对大家的健康危害,其实还是要做好及时的预防和改善,大家要注意做好这些认识,因为和大家的身体疼痛有关。一天上班下来,常常觉得颈部酸 痛,这些疼痛经常的出现,要避免哪些疾病呢?下面大家和小编一起看看吧。

办公室一族的身体疼痛

1、肩痛。出现肩膀疼痛也是难免的,因为保持一样的姿势,在办公室长期保持端坐姿势,肩部肌肉处于紧张状态,易压迫血管,从而导致血液供给不足,引 发疼痛。

建议:做好这些缓解,两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。这种简单的耸肩活动,可起到促使肩颈部血流畅通、舒筋活血作用。

2、腿痛。不活动导致的麻木问题,坐得过久,下肢缺少活动,腿部肌肉的张力和收缩力就会下降,静脉血液回流不畅。久而久之,容易患下肢静脉曲张,引 发酸胀、麻、疼。

建议:每半小时就要在办公室里走一走,也可以在座位上做一些简单的锻炼。

3、头痛。每天的头痛问题,要做好预防,在封闭的写字楼里,整日埋头于文件堆中,紧张、焦虑、压力和疲倦往往容易引发头痛。

建议:眼睛过于专注于某物太久,也会引起头痛,这时你需要的是让眼睛好好休息一下,也可有效预防头痛。

4、屁股痛。因为久坐出现的,很多人都会出现屁股痛的情况,这是由于正常人体的脊柱、腰部是向前凸出的,而骶骨则向后凸,从而形成一个正常的生理弯 曲。

建议:每工作一小时,就应走动一下,经常去户外活动。

5、颈椎痛。这是常见的疼痛,对着电脑,颈部长时间不活动,会使颈椎生理曲度改变,感觉颈部酸痛,脖子扭转困难,更易发展成为颈椎病。

建议:把电脑电视屏的位置抬高几公分,或者给电脑显示屏垫几本厚书,这样就把以前的低头动作改为抬头,从源头上预防颈椎病的发生。另外,操作电脑时 ,腰部挺直。

6、手腕痛。这一处的疼痛和大家日常的使用不能分开,数据显示,每百人中,就有5-10人患腕管综合征,多为长时间用电脑的人。使用鼠标会导致肌腱处于 高张力状态,造成韧带增生,出现双手刺痛、麻痹、无力等症状。

建议:用鼠标时,手臂不要悬空,选择弧度大、接触面较宽的鼠标;鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度。连续使用鼠标1小时,最好休息15分钟。

7、眼睛痛。长时间的看电脑导致视疲劳,由于光线、视角和屏幕设置等原因,35%的电脑使用者都有研究干涩、发红肿痛、有灼伤感、视力模糊等类似症状。

建议:使用电脑时,应将屏幕放在至少60厘米远。每20-30分钟,眼睛望向远处,放松一下。抽空做交替望远望近的锻炼。增加户外活动的时间,或者进行如 乒乓球、羽毛球等运动,这才是对眼睛最好的放松。

8、手指痛。手指关节表面覆盖有厚度为1-2毫米的软骨组织,指尖长时间用力可能造成受力区域软骨磨损,甚至出现局部骨刺。

建议:有的人喜欢用触屏手机玩游戏,但每十几分钟,最好就停下来,活动手指手腕,若出现轻度不适,及时热敷。用触屏手机要注意适度,在使用手机的时 候,要双手交替使用,防止单手拇指过度劳累。

9、腰痛。因为长时间的不动,保持一样的姿势导致的,长时间伏案,腰部缺乏足够支撑,上半身的重量全压到腰椎上,容易导致正常生理曲度改变,让椎间 盘所受重力不断增大,诱发椎间盘突出。

建议:在办公室最好是选择高背、有弧度的办公椅;在座椅上面放一个中间突出、有一定硬度的弧形靠垫,保持头和腰椎的重心连线垂直于地面。适当参加体 育锻炼。

标签阅读: 久坐一族 身体疼痛 改善措施

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